خانه بلاگ صفحه 2

11 توصیه یک سکس تراپیست برای بهبود رابطه جنسی

در طول سال ها فعالیتم به عنوان سکس تراپیست به افراد زیادی برخورده ام که به دنبال یک رابطه جنسی بی نقص، فوق العاده و رویایی مثل رابطه ای که در فیلم ها می بینند ، هستند. اما باید بگویم در واقعیت این طور نیست چنین چیزهایی فقط در فیلم ها اتفاق می افتد!

در زندگی واقعی، رابطه ی جنسی می تواند پیچیده و حتی نا امید کننده باشد. معمولا زمانی که زوجی به سکس تراپیست مراجعه می کنند ، کمی خشمگین هستند و این خشم کاملا طبیعی است.

چون انتظارات آن ها از رابطه جنسی برآورده نشده و شاید بارها درباره آن بحث و دعوا کرده اند و یا قید رابطه جنسی را زده اند.

من این 10 نکته را به همه مراجعانم ،  همه دانشجویانی که در دوره های تربیت سکس تراپیست شرکت می کنند و هر فردی که می خواهد زندگی جنسی خود را بهبود دهد و تا حدی شبیه فیلم ها کند !! به عنوان توصیه های اولیه و اساسی توصیه می کنم.

از حواس خود استفاده کنید.

از تمام حواس پنجگانه ی خود استفاده کنید تا بتوانید کاملا روی بدن خودتان متمرکز شوید. به جای فکر کردن به اینکه چه کاری می خواهید انجام دهید بر احساس و لذتی که همان لحظه می برید تمرکز کنید.

انجام این کار باعث کاهش فشار رابطه جنسی در شما می شود. این تمرین به شما کمک می کند ترس ناشی از این تصور که باید همه چیز را درمورد رابطه ی جنسی بدانید را کاهش دهید.

تعریف تان از رابطه ی جنسی را باز تر کنید. رابطه ی بدون مقاربت را امتحان کنید

رابطه ی جنسی چیزی بیشتر از دخول است. برای تنوع بیشتر، رابطه ی بدون مقاربت را امتحان کنید که می تواند هر چیزی از بوسیدن ، لمس، ماساژ و هر نوع معاشقه باشد. جستجو در طیف لذت های جنسی کلید رسیدن به ارگاسم است.

زبان عشق یکدیگر را بشناسید

وقتی اوضاع در اتاق خواب پیچیده می شود، روی نقاط قوتتان تمرکز کنید. اینکه وقتی نیاز جنسی تان برآورده نمی شود، دنبال مقصر بگردید و عصبانی شوید بسیار ساده است. به جای آن، زمانی را صرف شناختن شیوه های مورد علاقه رابطه یکدیگر کنید.

معمولا گله کردن به دلیل اینکه یک نفر احساس می کند قدرش دانسته نمی شود اتفاق می افتد. پس یاد گرفتن زبان ابراز علاقه ی شریکتان ( چه به صورت هدیه دادن، چه محبت فیزیکی و چه بیرون بردن آشغال ها) می تواند برای ساختن اساس صمیمیت جنسی به شما کمک کند.

11 توصیه یک سکس تراپیست برای بهبود رابطه جنسی

توصیه اصلی همه سکس تراپیست ها: همسرتان را با دیگران مقایسه نکنید.

از مقایسه ی شریکتان با شرکای جنسی سابق خود بپرهیزید، هیچ کس دوست ندارد مقایسه شود. مقایسه منجر به ایجاد تنش و واکنش منفی در رابطه جنسی می شود. در عوض، سعی کنید با هم خاطرات جدیدی  بسازید! برای شب های با هم بودنتان از قبل برنامه ریزی کنید تا مطئمن باشید که برای ساختن خاطرات جدید زمان می گذارید.

کاراگاه بدن باشید.

درمورد بدن خودتان و همسرتان کنجکاو باشید! این را تمرینی در نظر بگیرید که در آن به دنبال چیز هایی می گردید که به شما احساس تازه بودن جنسی می دهد. همه ی این تمرین ها به شما کمک می کند راحت تر به پارتنر خود بیاموزید چطور شما را لمس کند.

محدودیت های خودتان را بدانید

اگر بدانید در رابطه چه چیز هایی به شما انگیزه و لذت می دهد، چه مقدار زمان و انرژی برای اختصاص دادن به خودتان و شریکتان دارید، فشار کمتری را احساس خواهید کرد و بهتر می توانید رابطه ی جنسی ایده آلتان را بسازید.

بازی کنید

راحت باشید و با هم بازی کنید. رابطه جنسی الزاما نباید جدی باشد.

برای نزدیکی تصمیم بگیرید

زمانی را برای خودتان و شریکتان در نظر بگیرید یا به زبان ساده، سرتان را با کار های دیگر شلوغ نکنید. برای زنده نگه داشتن آتش رابطه باید بتوانید حداقل یک ساعت در هفته را به کشف بدن های یکدیگر و بازی بزرگسالانه اختصاص دهید.

گوشی را کنار بگذارید و کمی استراحت کنید

برای راحت بودن با بدنتان و فعال بودن در اتاق خواب باید سرحال باشید. از چک کردن تلگرام و اینستاگرام دست بردارید و ساعات بیداری خود را به بازسازی رابطه و کشف لذت جنسی خودتان بپردازید.

برای رابطه جنسی برنامه ریزی داشته باشید.

همه سکس تراپیست ها قطعا این توصیه را به شما می کنند که برای رابطه جنسی خود برنامه ریزی کنید. این باور غلط را کنار بگذارید که رابطه جنسی باید خودبخود ایجاد شود.

برای رابطه جنسی فرصت های بیشتری ایجاد کنید. برنامه ی خودتان را برای استراحت، آرام شدن قبل از سکس و فعالیت جنسی خالی کنید.

ورزش را فراموش نکنید.

به دلیل اینکه به جریان خون در اندام های جنسی تان نیاز دارید ، ورزش منظم را فراموش نکنید. ورزش برای افزایش لذت ضروری است. ورزش شما را شاداب تر می کند و باعث ترشح اندورفین در بدنتان می شود. دو چیزی که رابطه ی جنسی را تقویت می کنند.

11 توصیه یک سکس تراپیست برای بهبود رابطه جنسی

خلاصه و جمع بندی

در صورتی که 11 توصیه فوق به بهبود رابطه جنسی شما کمک چندانی نکرد به نظر می رسد که مشکلات جدی تری در رابطه شما وجود دارد که بهتر است برای رفع آنها از یک سکس تراپیست کمک بگیرید.

واژینیسموس (دخول دردناک): آنچه باید درباره علل و درمان آن بدانید؟

واژینیسموس مشکلی است که در آن عضلات لگن به صورت غیر ارادی منقبض می شوند. به طوری که رابطه جنسی، وارد کردن تامپون و یا انجام معاینات زنان را دردناک، سخت و یا حتی غیرممکن کند.

در این اختلال زمانی که چیزی می خواهد وارد واژن شود عضلات لگن خودبخود و به صورت غیر ارادی منقبض و سفت می شوند و گاهی آنقدر شدید است که نفس فرد بند می آید.

گروهی از عضلات که معمولا تحت تاثیر این مشکل قرار می گیرند عضلات پوبوکوکسیژئوس هستند که در شکل آنها را می بینید. این عضلات در ادرار، رابطه جنسی ، ارگاسم ، حرکات روده ای و زایمان نقش دارند.

واژینیسموس

انواع واژینیسموس

بر اساس زمان ایجاد 2 نوع واژینیسموس وجود دارد.

واژینیسموس اولیه      

واژینیمسوس اولیه از ابتدا با فرد بوده و او همیشه این مشکل را داشته است. معمولا این زنان در اولین رابطه جنسی خود متوجه وجود این مشکل می شوند. شریک جنسی قادر به وارد کردن آلت تناسلی خود به واژن نیست. حتی ممکن است حسی شبیه به برخورد به یک دیوار را در دهانه واژن داشته باشد.

دراین شرایط زن ممکن است احساس درد و انقباض عضلانی شدید داشته باشد و از شدت درد نفسش بند بیاید و وقتی تلاش برای دخول متوقف شود درد و انقباض هم از بین می روند.

واژینیسموس ثانویه

این حالت زمانی اتفاق می افتد که زن فعالیت های جنسی طبیعی را در گذشته تجربه کرده است اما به دلایلی در مقطعی دچار این مشکل شده باشد.

واژینیسموس ثانویه معمولا به دلیل مشکل یا اتفاقی خاص مانند عفونت ، یائسگی ، اتفاق آسیب زا (مثل تجاوز )، ابتلا به یک بیماری ، مشکلات در رابطه ، جراحی یا زایمان دارد.

گاهی حتی پس از رفع همه مشکلات جسمی اگر بدن و عضلات لگن نسبت به این پاسخ شرطی شده باشد ممکن است باز هم درد و انقباض ادامه پیدا کند.

واژینیسموس را از نظر شرایط ایجاد را هم می توان به دو دسته کامل و موقعیتی تقیسم کرد.

واژینیسموس کامل

این نوع از واژینیسموس همیشه و در هر شرایطی وجود دارد و ورود هر شیئی باعث تحریک آن می شود.

واژینیسموس موقعیتی

این نوع از واژینیسموس فقط در شرایط خاصی بروز پیدا می کند. مثلا ممکن است فقط حین رابطه ی جنسی رخ دهد اما در زمان معاینه ی پزشکی یا وارد کردن تامپون اتفاق نیفتد.

علایم واژینیسموس

نشانه ها این اختلال در افراد مختلف متفاوت است و می تواند یک یا چند مورد از موارد زیر باشد:

  • مقاربت دردناک همراه با سفتی عضلات واژن ، درد و سوزش
  • سختی یا غیر ممکن بودن ورود آلت تناسلی یا هر شیئ دیگر به واژن
  • درد در هنگام وارد کردن تامپون
  • درد در هنگام معاینات زنان و زایمان
  • اسپاسم و گرفتگی عضلانی و قطع موقت تنفس در هنگام رابطه ی جنسی از شدت درد

شدت درد می تواند از خفیف تا شدید متغیر باشد و نوع درد نیز ممکن است از ناخوشایندی تا سوزش متفاوت باشد.

نکته مهم آن است که واژینیسموس مانع تحریک و برانگیختگی جنسی فرد نمی شود و فردی که مبتلا به این اختلال است ممکن است تمایل جنسی داشته باشد و سردمزاج نیست اما به دلیل درد و اضطرابی ناشی از آن از رابطه جنسی یا رابطه واژینال اجتناب کند.

علل ایجاد واژینیسموس

به طور کلی علل ایجاد واژینیسموس را می توان به دو دسته عوامل جسمی (پزشکی) و عوامل هیجانی تقسیم کرد.

عوامل جسمی و پزشکی

برخی از علل پزشکی موارد زیر هستند

  • عفونت (مثل عفونت مجاری ادراری یا عفونت قارچی)
  • بیماری هایی مثل سرطان
  • وجود زخم های در دهانه واژن
  • آسیب دیدن عضلات واژن و اطراف آن در هنگام زایمان
  • یائسگی
  • جراحی لگن
  • کافی نبودن مقدمه رابطه ی جنسی
  • کافی نبودن ترشحات واژینال که می تواند به دلیل مصرف قرص ضد بارداری یا از عوارض یائسگی باشد.
  • عوارض مصرف برخی از داروها
  • ….

مشکلات جنسی هم زنان و هم مردان را تحت تاثیر قرار می دهد. هیچ کس دراین باره مقصر نیست و هیچ کس نباید به خاطر آن خجالت بکشد.

 

واژینیسموس

عوامل هیجانی

این عوامل شامل:

  • ترس از رابطه جنسی (مثلا به دلیل ترس از درد یا بارداری)
  • اضطراب نسبت به رابطه جنسی یا داشتن احساس گناه
  • عدم تمایل به رابطه مثلا به خاطر سوء استفاده گر بودن شریک جنسی یا احساس درماندگی در حین رابطه
  • وجود اتفاقات آسیب زا در گذشته مثل تجاوز
  • تجربیات کودکی (مثل مشاهده ی رابطه ی جنسی یا قرار گرفتن در معرض تصاویر جنسی)
  • ترس از کوچک بودن واژن
  • نگرانی درباره باردار شدن

روش های درمان واژینیسموس

برای تشخیص و درمان واژینیسموس، پزشک درباره ی سابقه ی بیماری شما سئوالاتی می پرسد و لگن را معاینه می کند. ممکن است بسته به دلیل بیماری، به متخصصان متفاوتی برای درمان نیاز داشته باشید.

هرگونه بیماری جسمی احتمالی مانند عفونت، باید قبل از درمان واژینیسموس، معالجه شود.

هدف درمان، کاهش انقباض غیرارادی عضلات ، ترس از درد و مقابله با دردهای دیگری که با این مشکل مرتبط هستند خواهد بود.

معمولا درمان این اختلال شامل مجموعه از راهکار های زیر است:

مراجعه به پزشک متخصص زنان : اولین گام درمان واژینیسموس مراجعه به پزشک متخصص زنان است تا در صورت وجود هر گونه مشکل یا بیماری جسمی زمینه ای، آن را شناسایی و درمان کند.

ورزش های کنترل عضلات کف لگن: این روش شامل تمرینات انقباض و آرامش عضلانی یا تمرینات کگل (kegel) برای تقویت و کنترل عضلات کف لگن است.

مشاوره، آموزش و آگاهی دادن: دادن اطلاعات درمورد آناتومی جنسی و چرخه ی پاسخ جنسی می تواند به خانم کمک کند دردش را بهتر متوجه شده و بیشتر با اتفاقی که در بدنش رخ می دهد آشنا شود.

روان درمانی و هیپنوتیزم: در صورتی که تجربه دردناک در گذشته مثل تجاوز یا خاطرات دردناک علت این اختلال باشد به کمک روان درمانی (روان تحلیلی) و هیپنوتیزم اثر این خاطرات را خنثی می کنند تا از انقباض خودکار عضلات لگن جلوگیری شود.

ریلکسیشن: ریلکسیشن به بیمار کمک می کند بتواند عضلات بدن خود را به صورت ارادی شل و رها کند و در نتیجه بر عضلات لگن خود کنترل بیشتری داشته باشد و از انقباض آنها جلوگیری کند.

کاهش حساسیت به دخول در واژن: در این روش خانم تشویق می شود تا هر روز واژن خود را لمس کند و هر روز به دهانه واژن نزدیک تر شود. زمانی که بتواند ناحیه ی اطراف واژن را لمس کند، از او درخواست می شود تا لابیا را لمس یا باز کند. قدم بعد وارد کردن یک انگشت در واژن خواهد بود.

وقتی زن بتواند این کارها را بدون درد انجام دهد، می آموزد که از یک جسم پلاستیکی یا مخروط مانند استفاده کند. اگر بتواند بدون هیچ دردی این جسم را وارد واژن خود کند، قدم بعد این است که برای 10-15 دقیقه آن را همان جا رها کند تا عضلات به فشار عادت کنند. سپس می تواند از جسم بزرگ تری استفاده کند و بعد به به مرور می تواند به شریک خود یاد بدهد که چطور همین کار را انجام دهد.

قدم بعدی وارد کردن آلت به جای انگشت است. پس از آنکه خانم توانست به سادگی انگشت خود را وارد واژن کند می تواند از همسرش بخواهد با آلت تناسلی این کار را انجام دهد. فقط باید این کار هم به مرور به آرامی انجام شود.

وقتی زن این کار را به راحتی انجام داد، می تواند به پارتنر خود اجازه دهد که آلت تناسلی خود را نزدیک واژن قرار دهد. وقتی کاملا با این حالت احساس راحتی کند، زوج می تواند رابطه ی جنسی را امتحان کند.

درمان واژینیسموس چقدر طول می کشد؟

طول دوره ی درمان واژینیسموس در افراد مختلف متفاوت است و بستگی به شدت و علل آن دارد اما معمولا این اختلال در عرض چند هفته تا چند ماه درمان می شود. البته در موارد بسیار نادر، واژینسموس به جراحی نیاز دارد.

ازدواج بدون رابطه جنسی : علل و درمان

رابطه جنسی یکی از اجزای اصلی هر ازدواجی است. در مقاطع مختلف زندگی ممکن است کمیت و کیفیت رابطه جنسی زوج ها تغییر کند. معمولا به مرور زمان و پس از گذشت سال های اولیه ازدواج و خصوصا با به دنیا آمدن فرزندان، کاهشی طبیعی در رابطه ی جنسی رخ می دهد. اما قطع کامل رابطه جنسی ،  مشکلی است که باید جدی گرفته شود.

زندگی مشترکی را بدون رابطه جنسی در نظر می گیرند که تعداد دفعات رابطه جنسی در طول یک سال کمتراز 10 بار باشد.

نبود رابطه جنسی در صورتی که هر دو نفر با این مسئله مشکلی نداشته باشند، موضوع نگران کننده ای نیست. اما معمولا اینطور نیست.

علل زندگی مشترک بدون رابطه جنسی

دلایل زیادی ممکن است باعث حذف سکس از ازدواج شود:

سلامت و عوامل فیزیکی

تفاوت در میل جنسی زوج : همه ی افراد تمایل یکسانی به رابطه ی جنسی ندارند و میل جنسی افت و خیز های طبیعی خود را دارد. وقتی میل جنسی افراد با هم سازگار نیست ممکن است میزان رابطه به مرور کم و کمتر شود.

زایمان: معمولا پزشکان پس از زایمان به زنان توصیه می کند که حداقل 6 الی 8 هفته رابطه ی جنسی نداشته باشند. استرس مضاعف ناشی از مراقبت از نوزاد، تغییرات بدنی، خستگی و عوامل هورمونی نیز می توانند پس از به دنیا آمدن بچه روی میل جنسی زن اثر گذار باشند.

استرس: استرس بیش از اندازه می تواند سلامت شما، از جمله میل جنسی تان را متاثر کند. کورتیزول یا همان هورمون استرس نیز می تواند در کاهش سطح تمایل شما نقش داشته باشد. کلافگی و عصبیت ناشی از استرس هم می تواند میزان تمایل شما را کاهش دهد.

اختلال نعوظ (ED): دشواری در رسیدن به نعوظ و یا حفظ آن، به دلایل متعددی می تواند رابطه را سخت تر کند. در حالی که ED اختلالی رایج است، می تواند روی سطح اضطراب، اعتماد به نفس و عزت نفس مرد تاثیر بگذارد.

اختلال میل جنسی کم (سرد مزاجی): بی میلی جنسی در زنان به شرایطی گفته می شود که مشخصه ی آن کمبود فانتزی، میل و فعالیت های جنسی است. عوامل متعددی از جمله چرخه قاعدگی، استفاده از دارو های ضد بارداری هورمونی، زایمان، شیردهی، هیسترکتومی و یائسگی، می تواند موجب سردمزاجی زنان شود.

عوارض جانبی داروها: بسیاری از انواع دارو ها بروی میل جنسی اثرگذار هستند. مثلا داروهای ضد حساسیت ، ضد افسردگی و داروهای فشار خون میل جنسی را کاهش می دهند.

افسردگی یا هرگونه مشکل سلامت روان: نشانه های افسردگی شامل کمبود انرژی، کاهش لذت و علاقه، کناره گیری از اجتماع و غمگینی است، همه این عوامل می توانند روی میل فرد به رابطه تاثیرگذار باشند.

ازدواج بدون رابطه جنسی

سابقه  سواستفاده جنسی: مورد سوء استفاده جنسی واقع شدن می تواند تاثیرات بلند مدتی بر زندگی و روابط عاطفی و جنسی فرد بگذارد. تنفر، بی میلی و ترس از رابطه جنسی علایمی است که می تواند در اثر سوء استفاده جنسی در فرد رخ دهد.

مشکلات ارتباطی و روابط عاطفی

مشکلات ارتباطی بین زوج ها بروی رابطه جنسی اثر جدی دارند. در چنین شرایطی ممکن است دوست نداشته باشید با همسرتان صحبت کنید، چه برسد به اینکه بخواهید با او رابطه زناشویی برقرار کنید. برخی از مشکلات ارتباطی که می تواند باعث کاهش سکس شود عبارتند از:

  • جر و بحث و دعوای زیاد در رابطه
  • احساسات منفی مانند خشم و نارضایتی نسبت یکدیگر
  • اجتناب از رابطه جنسی به عنوان تنبیهی برای همسر
  • جنگ قدرت
  • اعتیاد به پورنوگرافی

سبک زندگی و عوامل شخصی

برخی از عوامل شخصی هم می تواند باعث کاهش رابطه جنسی در زوج ها شود از جمله

  • بی حوصلگی
  • خستگی
  • غمگینی
  • مشکلات کاری
  • مشکلات مالی
  • بالا رفتن سن
  • مشکلات تصویر بدنی

اگر رابطه جنسی شما با همسرتان از کمیت و کیفیت لازم برخوردار نیست شما تنها نیتسید. تحقیقات نشان می دهد حدود 15 درصد از زوج ها در 6 ماه تا یک سال گذشته با همسر خود رابطه جنسی نداشته اند و ازدواج بدون رابطه جنسی عبارت رایجی در میان جستجوی های اینترنتی است.

چرا رابطه جنسی در ازدواج مهم است؟

وقتی رابطه جنسی در ازدواج نباشد فاصله بین زوج ها زیاد می شود، صمیمیت در تمامی سطوح کاهش پیدا می کند. سکس میزان خواسته شدن ، دوست داشتنی بودن  و تعلق و قدردانی را در زوج ها به خصوص زنان افزایش می دهد.

توصیه هایی برای کمک به یک ازدواج بدون رابطه ی جنسی

برای حل این مشکل ابتدا باید مشخص کنید آیا این مسئله یک مشکل است یا خیر. اینکه زندگی مشترک بدون رابطه زناشویی مشکل محسوب می شود یا نه کاملا به شما و همسرتان بستگی دارد.

مقایسه نکنید

سعی نکنید زندگی مشترک خودتان  را با دیگران مقایسه کنید. هر رابطه ای منحصر به فرد است. همانطور که گفتم میزان تمایل به رابطه ی جنسی در بین افراد مختلف متفاوت است.

هیچ تعداد مشخصی برای رابطه زناشویی در یک ازدواج وجود ندارد. چیزی که در اغلب موارد اهمیت دارد این است که آیا شما همچنان با همسرتان صمیمیت احساسی و فیزیکی دارید یا نه.

صحبت کنید                                                                                         

درمورد کم بودن و یا نبود رابطه ی جنسی با همسرتان صحبت کنید. البته ممکن است صحبت درباره این مسایل سخت باشد اما ضروری است که اینکار را انجام دهید. این مشکل الزاما به معنی در خطر بودن ازداج شما نیست، می تواند به معنی این باشد که شما نیاز دارید بیشتر با هم صحبت کنید و به عنوان یک زوج، زمان بیشتری را با هم بگذارنید.

اگر نمی دانید چطور با همسرتان درباره این موضوع صحبت کنید می توانید از یک مشاوره ازدواج یا سکس تراپیست کمک بگیرید. مهم این است که فضای مکالمه مثبت باشد و اجازه ندهید همسرتان احساس کند به او حمله شده و یا مورد سرزنش واقع می شود.

توصیه می کنم این مطلب را هم مطالعه کنید : مشاوره ازدواج : 15 نکته برای رفتن یا نرفتن

درمورد اینکه هر کدام از شما چه چیزی می خواهد، به چه چیزی نیاز دارد و چه انتظاری دارد صحبت کنید و بعد با هم برای چیزی که هردوی شما را خوشحال می کند برنامه ریزی کنید.

هنگام حرف زدن، راهکار هایی را انتخاب کنید که هر دو معتقدید زندگی جنسی تان را دوباره فعال می کند. تغییر تنها درصورتی موثر واقع می شود که درمورد آن توافق کرده باشید و با هم برای پیدا کردن راه کارهای جدید تلاش کنید.

صمیمت رابطه خودتان را افزایش دهید

برای داشتن رابطه برنامه ریزی کنید. شاید غیر رمانتیک به نظر برسد اما اگر به شکل درست انجام شود می تواند بسیار رمانتیک باشد.

انجام دادن کارهای تازه و قرارهای عاشقانه به شما کمک می کند. به دنبال راه های دیگر برای ایجاد نزدیکی باشید. صمیمیت فیزیکی تنها شامل رابطه ی جنسی نیست.

نزدیک بودن احساسی و فیزیکی (جسمی) قسمت مهمی از یک رابطه ی سالم است . زمان بیشتری را برای هم در نظر بگیرید، چه با لم دادن روی مبل و تماشای تلویزیون ، چه با جواب دادن به پیام های یکدیگر، می تواند کمک کننده باشد.

از سکس تراپیست کمک بگیرید

برای بررسی بیماری های جسمی زمینه ای که روی زندگی جنسی تان تاثیر می گذارند به پزشک خود مراجعه کنید. راهکارهای زیادی ممکن است به شما کمک کند با پزشک خود مشورت کنید.

برای بهبود کیفیت رابطه جنسی خود از سکس تراپیست کمک بگیرید. او می تواند در پیدا کردن مشکلات رابطه که سد راه صمیمیت تان شده است، و همچنین بررسی عوامل شخصی موثر، به شما کمک کند.

توصیه می کنم مطلب چقدر با طلاق فاصله دارید؟ 27 نشانه مهم را هم مطالعه کنید.

اگر همسرتان با شما درمورد اینکه مشکلی در ازدواجتان وجود دارد موافق نیست و نمی خواهد تغییر کند، شما باید درمورد اینکه آیا رابطه ی جنسی کم و یا نبود رابطه ی جنسی برایتان تعیین کننده است، تصمیم بگیرید. اما خیانت یا داشتن رابطه موازی موازی راه حل مناسبی برای این مشکل نیست.

در صورتی که توصیه های فوق به حل مشکل نداشتن رابطه ی جنسی در زندگی مشترک شما کمک نکرد بهتر است از یک سکس تراپیست کمک بگیرید.

هر آنچه باید درمورد اختلال نعوظ (ED) بدانید

اختلال نعوظ (ED) یکی از 4 مشکل شایع جنسی مردان است. اختلالات جنسی شایع در مردان عبارتند از :

  • اختلال نعوظ
  • زود انزالی
  • دیر انزالی
  • بی تمایلی به رابطه جنسی

نعوظ چگونه رخ می دهد؟

نعوظ حاصل افزایش جریان خون در آلت تناسلی است. معمولا این افزایش جریان خون از طریق افکار جنسی و یا تحریک مستقیم آلت رخ می دهد.

زمانی که مردی از نظر جنسی برانگیخته می شود، جریان خون به رگ های آلت تناسلی او افزایش پیدا می کند. این جریان خون وارد دو حفره در بافت آلت تناسلی به نام کورپورا کاورنوسا می شود. زمانی که این حفره ها با خون پر شوند، آلت تناسلی سفت شده و عضلات منقبض می شوند. زمانی که خون انباشته شده درآلت تناسلی به رگ ها باز گردد، نعوظ به پایان می رسد.

مشکل در نعوظ می تواند به دلیل وجود مشکل در هر یک از مراحل گفته شده اتفاق بیفتد. برای مثال ممکن است رگ های آلت تناسلی آسیب دیده باشند و امکان وارد شدن خون به حفره ها وجود نداشته باشد.

اختلال نعوظ چیست؟

اختلال نعوظ ناتوانی در رسیدن به نعوظ و یا حفظ نعوظ آلت تناسلی است به حدی که فرد قادر به برقراری رابطه جنسی نباشد.

اختلال نعوظ

عدم نعوظ در صورتی که گهکاه رخ دهد اختلال محسوب نمی شود و بسیاری از مردان در زمان استرس آن را تجربه می کنند.

اما اگر این مشکل به صورت مکرر رخ دهد ، می تواند نشانه یک مشکل جسمی یا عاطفی باشد که هر دو باید توسط سکس تراپیست مورد بررسی قرار گیرد.

نشانه های اختلال نعوظ چیست؟

اگر نشانه های زیر را مرتبا تجربه می کنید ممکن است مشکل نعوظ داشته باشید:

  • مشکل در رسیدن به نعوظ
  • مشکل در حفظ نعوظ حین رابطه جنسی
  • کاهش تمایل به رابطه جنسی به دلیل مشکل نعوظ

علل اختلال نعوظ

عوامل جسمی و عاطفی متعددی ممکن است منجر به اختلال نعوظ شوند. برخی از عوامل رایج عبارت اند از:

  • بیماری های قلبی و عروقی
  • دیابت
  • فشار خون
  • چربی خون بالا
  • آسیب ناشی از جراحی یا سرطان
  • آسیب دیدگی و صدمه مجاری آلت تناسلی
  • چاقی یا اضافه وزن
  • بالا رفتن سن
  • استرس
  • اضطراب
  • مشکلات عاطفی در رابطه با شریک جنسی
  • مصرف مواد
  • مصرف الکل
  • مصرف سیگار

اختلال نعوظ می تواند به دلیل یک یا چند دلیل از دلایل فوق باشد.

سن چه تاثیری بر نعوظ می گذارد؟

با توجه به آمار موسسه ی ملی بیماری های دیابت، کلیه و گوارش، حدود 12 تا 20 درصد مردان با اختلال نعوظ درگیر هستند. شیوع این مشکل با افزایش سن به این صورت است:

  • 12 درصد از مردان زیر 60 سال
  • 22 درصد از مردان 60 تا 70 سال
  • 30 دصد از مردان بالای 70 سال

اگرچه ریسک اختلال نعوظ با افزایش سن بیشتر می شود، اما می توان آن را کنترل کرد. شاید با افزایش سن نعوظ سخت تر شود، اما به معنی این نیست که شما به این اختلال مبتلا خواهید شد. به طور کلی، هرچه از نظر جسمی سالم تر باشید زندگی جنسی بهتری خواهید داشت.

البته اختلال نعوظ در مردان جوان هم دیده می شود. محققان میان سوء مصرف مواد و مشکل نعوظ در مردان زیر 40 سال همبستگی قوی تری نسبت به مردان بالای 40 سال مشاهده کردند. این نکته به معنای آن است که سبک زندگی می تواند تاثیر زیادی در ابتلا به اختلال نعوظ در مردان جوان داشته باشد.

پژوهش دیگر درباره اختلال نعوظ نشان داد که در مردان زیر 40 سال، سیگار کشیدن یکی از علل این اختلال در بیش از 41 درصد مبتلایان بود. عامل بعدی دیابت بود که در 27 درصد مردان زیر 40 سال مشکل نعوظ مشاهده شد.

تشخیص اختلال نعوظ چگونه است؟

پزشک از شما درمورد نشانه ها و سابقه ی بیماری جسمی سوالاتی می پرسد. ممکن است برای بررسی بیماری های جسمی زمینه ای، آزمایش هایی را تجویز کند. باید انتظار یک معاینه ی فیزیکی را که در آن پزشک ضربان قلب، تنفس، فشار خون، شش ها، بیضه ها و آلت تناسلی شما را معاینه می کند، داشته باشید.

شاید یک معاینه ی رکتال نیز برای چک کردن پروستات انجام شود. به علاوه ممکن است آزمایش خون و یا ادرار نیز برای بررسی وضعیت سلامت از شما گرفته شود.

تست نعوظ شبانه ی آلت (NPT )

برای انجام این تست در طول خواب یک دستگاه به آلت تناسلی نصب می شود تا کیفیت نعوظ شما را در طول خواب بررسی کند. آلت تناسلی در طول شب به صورت خودکار حالت نعوظ پیدا می کند که به آن نعوظ شبانه می گویند و این تست برای بررسی کیفیت نعوظ شبانه است. نداشتن نعوظ شبانه به معنی وجود مشکلات فیزیولوژیک در فرد است.

روش های درمان اختلال نعوظ

درمان اختلال نعوظ به علل آن بستگی دارد. اما معمولا ترکیبی از روش ها برای درمان این مشکل استفاده می شود.

درمان دارویی اختلال نعوظ

مصرف برخی از داروها به افزایش جریان خون در آلت تناسلی کمک می کند. البته مصرف این داروها می تواند عوارض جانبی داشته باشد که بهتر است قبل از مصرف با پزشک خود مشورت کنید.

اختلال نعوظ

داروهای زیر به افزایش جریان خون در آلت تناسلی کمک می کند:

  • آلپروستادیل (کاورجکت)
  • آوانافیل (استندرا)
  • سیلدنافیل (وایگرا)
  • تادافیل (سیالیس)
  • تستسترون (آندرودرم)
  • واردنافیل (لویزترا)

درمان های طبیعی و گیاهی برای درمان اختلال نعوظ

مصرف برخی از مواد طبیعی می تواند برای برخی از مردان موثر و مفید باشد. مواد طبیعی و گیاهی زیر می توانند تا حدی به درمان اختلال نعوظ کمک کنند:

  • ال آرژنین
  • مکمل DHEA
  • جنسینگ ( جنسینگ نسبت به سایر داروهای طبیعی در عطاری ها بیشتر در دسترس است)
  • یوهیمبین

 روان درمانی

همانطور که گفتم برخی از مشکلات از مثل اضطراب ، استرس ، افسردگی ، تجارب آسیب زا می تواند علت اختلال نعوظ باشد که به کمک دکتر روانشناس می توانید این مشکلات را شناسایی و درمان کنید.

اگر مشکل نعوظ روی روابط عاطفی شما تاثیر می گذارد مشاوره ازدواج می تواند در این زمینه به شما کمک کند. گاهی مشکلات زندگی مشترک می تواند مشکل نعوظ را ایجاد یا تشدید کند..

درمان های جایگزین اختلال نعوظ

اگر علت اصلی اختلال نعوظ شما استرس باشد برخی از روش های درمانی مثل یوگا ، مدیتیشن و ماساژ می تواند به شما کمک کند.

ماساژ پروستات

متخصص، بافت پروستات و اطراف آن را برای بهبود جریان خون در آلت تناسلی ماساژ می دهد. البته مطالعات کمی درباره ی تاثیرگذاری این درمان انجام شده است. اما این روش درمانی برای برخی از مردان مفید بوده است.

 تمرینات عضلات لگن (تمرین کگل)

مطالعه ی کوچکی که روی 55 مرد انجام شد نشان داد که با سه ماه انجام تمرین عضلات کف لگن (کگل)، کارکرد جنسی آنها بهبود می یابد و پس از 6 ماه، 40 درصد این مردان به نعوظ طبیعی دست می یابند.

تمرین کگل تمرین های ساده ای است که به تقویت عضلات کف لگن کمک می کند. این تمرین را به صورت زیر می توانید انجام دهید:

  • عضلات کف لگن خود را پیدا کنید. عضلاتی که برای متوقف کردن ادرار به کار می گیرید همان عضلات کف لگن هستند. وقتی در حال ادرار کردن هستید آن را متوقف کنید تا عضلات کف لگن خود را حس کنید.
  • حالا که متوجه شدید این عضلات کجا قرار دارند، 5 الی 20 ثانیه آن ها منقبض کنید و رها کنید.
  • این تمرین را 1 تا 20 مرتبه و سه الی چهار بار در روز تکرار کنید.

تغییرات سبک زندگی و رژیم غذایی

رژیم غذایی سالم می تواند از اختلال نعوظ پیش گیری کند و در برخی موارد شرایط را بهبود بخشد. برخی از اقداماتی که می توانید انجام دهید عبارتند از:

  • ورزش مرتب
  • کنترل و تنظیم فشار خون
  • داشتن یک رژیم غذایی متعادل و مقوی
  • نداشتن اضافه وزن
  • خودداری از مصرف الکل و سیگار
  • کاهش استرس

اختلال نعوظ معمولا با مشکل فشار خون در ارتباط است. پس حفظ سلامت قلبی و عروقی از طریق رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به کاهش خطر ابتلا به این اختلال کمک کند.

تغییر دادن دارو

گاهی ممکن است مصرف یک دارو باعث ایجاد مشکل نعوظ در شما شود. با پزشک خود درمورد داروهایی که مصرف می کنید و اینکه آیا دلیل نشانه هایتان هستند، صحبت کنید. شاید پزشک تان داروی دیگری را برای شما جایگرین کند.

خلاصه و جمع بندی

همانطور که متوجه شدید روش های متعددی برای درمان اختلال نعوظ وجود دارد و اکثر افراد می توانند مشکل خود را درمان کنند. حتی در شرایط ویژه، دستگاه های خاصی مثل پمپ نعوظ و یا حلقه ی نعوظ که به صورت فیزیکی جریان خون را در آلت افزایش می دهد می تواند مشکل اختلال نعوظ شما را درمان کند. اما برای تعیین اینکه چه روش درمانی برای شما مناسب تر است بهتر است با سکس تراپیست خود مشورت کنید.

هر آن چه باید درباره زود انزالی بدانید.

زود انزالی یا انزال زودرس زمانی اتفاق می افتد که مرد حین رابطه ی جنسی، زودتر از زمانی که او یا همسرش انتظار دارند، به انزال می رسد. انزال زودرس یک اختلال جنسی رایج است. طبق آمار، از هر 3 مرد یک نفر گاهی این مشکل را تجربه می کند.

اگر موارد زیر را تجربه می کنید، ممکن است شما اختلال زود انزالی داشته باشید

  • همیشه یا تقریبا همیشه در کمتر از یک دقیقه پس از دخول ارضاء می شوید.
  • هیچ وقت یا تقریبا هیچ وقت قادر نیستید انزال را هنگام رابطه ی جنسی به تاخیر بیاندازید.
  • احساس ناامیدی و ترس می کنید و به همین دلیل از رابطه ی جنسی اجتناب می کنید.

البته اگر گهگاه بالا  را تجربه می کنید مشکل انزال زودرس ندارید.

عوامل زیستی و روانی می توانند در این اختلال نقش داشته باشند. اگرچه بسیاری از مردان از صحبت کردن درمورد این مشکل خجالت می کشند، زود انزالی یک اختلال رایج و قابل درمان است.

علایم انزال زودرس

نشانه ی اصلی زود انزالی، ناتوانی در به تعویق انداختن انزال برای بیش از یک دقیقه پس از نزدیکی است. اگرچه این مشکل ممکن است در تمام تحریکات جنسی، از جمله خود ارضایی، بروز پیدا کند.

اختلال زود انزالی را می توان به دسته های زیر تقسیم کرد:

  • اولیه یا مادام العمر: در این نوع فرد همیشه و در همه روابط جنسی خود این مشکل را داشته است.
  • ثانویه یا اکتسابی: این نوع از انزال زودرس زمانی رخ می دهد که شما تجربه ی روابط جنسی بدون مشکل را در گذشته داشته اید.

بسیاری از مردان فکر می کنند که نشانه های این اختلال را دارند اما نشانه هایشان در سطح شاخص های تشخیصی اختلال انزال زودرس نیست. برخی از مردان و شریک جنسی آنها انتظار دارند انزال دیرتر از حالت طبیعی رخ دهد و به همین دلیل فکر می کنند مشکل انزال زودرس دارند.

علل زود انزالی

علت دقیق انزال زودرس مشخص نیست. قبلا تصور می شد که دلیل آن فقط عوامل روانی است، اما امروزه سکس تراپیست ها می دانند که مجموعه ای از عوامل جسمی و روانی منجر به ایجاد این اختلال می شوند.

علل روانی زود انزالی

عوامل روانی ای که ممکن است در این اختلال موثر باشند:

  • تجربیات جنسی گذشته
  • سو استفاده جنسی
  • تصویر بدنی ضعیف
  • افسردگی
  • نگرانی درمورد زود انزالی
  • احساس گناه که تمایل شما برای تمام کردن رابطه جنسی را بیشتر کند

عواملی دیگری که ممکن است موثر باشند شامل:

اختلال نعوظ: مردانی که درمورد رسیدن به نعوظ و حفظ آن در رابطه ی جنسی نگران هستند ممکن است انزال زودرس انزالی داشته باشند.

اضطراب: بسیاری از مردانی که مشکل انزال زودرس دارند، با اضطراب درمورد رابطه ی جنسی و یا مسائل دیگر درگیر هستند.

مشکلات رابطه: اگر در روابط عاطفی رضایت بخش دیگری، قادر به برقراری رابطه ی جنسی بدون مشکل انزال زودرس بوده اید، ممکن است مشکلات عاطفی رابطه ی کنونی منجر به بروز نشانه های زود انزالی در شما شده باشد.

علل زیستی انزال زودرس

عوامل زیستی متعددی می توانند منجر به انزال زودرس شوند

  • سطح غیر عادی هورمون ها
  • سطح غیر عادی انتقال دهنده های عصبی در مغز
  • التهاب و عفونت پروستات یا مجاری ادرار
  • ژنتیک

عوامل خطر

عوامل متعددی می توانند خطر ابتلا به این اختلال را افزایش دهند:

اختلال نعوظ: اگر گاهی و یا همیشه اختلال نعوظ را تجربه می کنید، به احتمال بیشتری در معرض ابتلا به اختلال زود انزالی هستید. ترس از دست دادن نعوظ ممکن است باعث شود به صورت آگاهانه یا ناخودآگاه برای تمام شدن رابطه جنسی عجله کنید.

درمان زود انزالی

استرس: آشفتگی ذهنی مربوط به هربخشی از زندگی می تواند با کاهش توانایی شما در آرام بودن و تمرکز بر رابطه ی جنسی، در زود انزالی نقش داشته باشد.

عوارض زود انزالی

انزال زودرس می تواند منجر به ایجاد مشکلاتی در زندگی شخصی شما شود

استرس و مشکلات رابطه: یکی از عوارض رایج انزال زودرس استرس رابطه است.

مشکلات باروری: اگر انزال داخل واژن رخ ندهد، زود انزالی زوج را با مشکلات باروری مواجه خواهد کرد.

درمان زود انزالی

روش های مختلفی برای درمان زود انزالی وجود دارد. که سکس تراپیستبا بررسی شرایط شما یک یا چند روش درمانی را به شما پیشنهاد می کند. درمان های رایج موجود برای انزال زودرس شامل تکنیک های رفتاری ، بی حسی موضعی، دارو درمانی و روان درمانی است.

تحقیقات نشان می دهد در اکثر افراد ترکیب دارو درمانی و تکنیک های رفتاری موثرترین روش برای درمان انزال زودرس هستند. اما در شرایط خاص که علل روانشناختی و ناخودآگاه وجود داشته باشد روان درمانی باید انجام شود.

تکنیک های رفتاری درمان زود انزالی

یکی از اقدامات ساده برای درمان زود انزالی انجام خود ارضایی، یک یا دو ساعت قبل از رابطه ی جنسی است. انجام این کار باعث می شود بتوانید در حین رابطه انزال را به تعویق بیاندازید.

راه حل ساده دیگر داشتن رابطه جنسی بدون دخول است. رابطه جنسی بدون دخول فشار روانی انزال زودرس را در شما کم می کند.

تمرینات عضلات لگن (تمرینات کگل)

ضعف عضلات زیر لگن می تواند منجر به ناتوانی در به تاخیر انداختن انزال شود. تمرینات کگل می تواند در تقویت این عضلات به شما کمک کند.

روش انجام تمرین کگل

عضلات لگن را پیدا کنید: برای پیدا کردن عضلات لگن، در حین ادرار کردن، فرایند ادرار را متوقف کنید. عضلاتی که این کار را انجام می دهد همان عضلات لگن هستند. بهتر است در شروع این تمرین را به صورت خوابیده انجام دهید اما بعد از مدتی تمرین در هر حالتی می توانید آن را انجام دهید.

عضلات لگن را تقویت کنید: عضلات زیرلگن را سفت کنید، سه ثانیه نگه دارید و بعد برای 3 ثانیه استراحت کنید. چند بار این کار را تکرار کنید. وقتی عضلاتتان قوی تر شد، تمرینات کگل را در حالت های نشسته، ایستاده یا در حال راه رفتن هم انجام دهید.

تمرکزتان را حفظ کنید: برای گرفتن نتیجه بهتر در حین انجام تمرین روی عضلات لگن متمرکز شوید. دقت کنید عضلات ران، شکم یا باسن خود را منقبض نکنید. نفستان را حبس نکنید. در حین تمرین راحت نفس بکشید.

سه بار در روز تکرار کنید: حداقل سه بار در روز و هر بار ده مرتبه این کار را تکرار کنید.

تکنیک توقف- فشار

روشی دیگری که ممکن است سکس تراپیست به شما آموزش دهد تکنیک توقف- فشار است. البته این روش را باید با همسرتان انجام دهید.

انجام این روش به این صورت است:

  • فعالیت جنسی را طبق معمول شروع کنید و آلت تناسلی خود را تحریک کنید تا زمانی که حس کنید نزدیک انزال هستید.
  • از همسرتان بخواهید سر آلت تناسلی (زیر کلاهک) را به مدت چند ثانیه فشار دهد به طوری که احساس انزال از بین برود.
  • مجددا مرحله یک و دو را انجام دهید.

با تکرار این فرایند به مرحله ای می رسید که می توانید بدون انزال، رابطه ی جنسی را ادامه دهید. پس از چند جلسه تمرین، می توانید انزال خود را بدون آنکه رابطه جنسی را قطع کنید به تعویق بیندازید و دیگر نیازی به انجام تمرین توقف – فشار ندارید.

اگر انجام تکنیک توقف- فشار دردناک است می توانید از تکنیک دیگر به نام توقف شروع استفاده کنید. در این تکنیک، آلت تناسلی خود را تا قبل از انزال تحریک می کنید و قبل از انزال کمی صبر می کنید تا برانگیختگی جنسی کاهش پیدا کند و بعد دوباره آلت خود را تحریک می کنید.

استفاده از کاندوم برای درمان زود انزالی

کاندوم می تواند میزان تحریک آلت تناسلی را کمتر کند و باعث تاخیر در انزال شود. علاوه برآن کاندوم های تاخیری می توانند زمان انزال را عقب تر بیاندازند. این کاندوم ها حاوی مواد بی حس کننده ای مثلل لیدوکایین و بنزوکایین هستند و از لاتکس ضخیم تری ساخته شده اند که انزال را به تعویق می اندازد.

داروهای زود انزالی

بی حس کننده های موضعی

کرم ها و اسپری های بی حس کننده حاوی مواد بی حس کننده ای مثل بنزوکایین و لیدوکایین و پریلکایین هستند. این مواد میزان حساسیت آلت تناسلی را کمتر می کنند. معمولا بهتر است 10 الی 15 دقیقه قبل از رابطه ی جنسی از آنها استفاده شود. میزان استفاده هم با توجه به افراد مختلف متفاوت است و با چند بار سعی و خطا می توانید میزان مناسب استفاده را تشخیص دهید.

البته برخی از افراد معتقدند استفاده از بی حس کننده های موضعی میزان لذت جنسی را کاهش می دهد.

داروهای خوراکی برای درمان زود انزالی

داروهای زیادی می توانند ارگاسم را عقب بیاندازند. اگر چه هیچ کدام از این دارو ها توسط سازمان غذا و داروی آمریکا تایید نشده اند، اما برخی از آن ها با این هدف تجویز می شوند. مثلا دارو های ضد افسردگی و برخی از مسکن ها می توانند انزال را به تاخیر بیاندازند.

ضد افسردگی ها: تاخیر در ارگاسم و گاهی دیر انزالی از عوارض جانبی برخی داروهای ضد افسردگی است . به همین دلیل مهارکننده های بازجذب سرتونین (SSRIs ) مثل سیتالوپرام (لکزاپرو)، سرترالین (زولف)، پارکستین (پاکسیل) یا فلوکستین (سارافم) برای درمان زود انزالی مورد استفاده قرار می گیرد.

برخی از تحقیقات نشان می دهد ظاهرا پاروکستین از سایر داروها موثرتر هستند. معمولا برای تاثیر گذاری این دارو 1 تا 10 روز زمان نیاز است. اما شاید پیش از شروع تاثیر گذاری کامل، به 2 الی 3 هفته مصرف نیاز داشته باشید.

اگر داروهای مهارکننده ی بازجذب سرتونین نتیجه بخش نباشند، ممکن است پزشک شما داروی ضد افسردگی دیگری به نام آنافرانی را تجویز کند. البته داروهای ضد افسردگی عوارض جانبی از جمله حالت تهوع، تعریق، سرگیجه و کاهش انرژی جنسی هم در برخی از افراد ایجاد کند.

مسکن ها: ترامادول معمولا برای تسکین درد تجویز می شود. تاخیر در انزال یکی از عوارض جانبی این دارو است. عوارض جانبی آ« ممکن است شامل تهوع، سردرد، خواب آلودگی و سرگیجه باشد.

مهار کننده ی فسفو دی استراز5 : برخی از داروهایی که برای درمان اختلال نعوظ به کار برده می شوند مثل وایگرا، سیالیس (تادالافیل) و واردنافیل (لویترا، استاکسین) نیز ممکن است در درمان زود انزالی موثر باشند. ممکن است این داروها در صورت مصرف در کنار SSRI ها تاثیر گذاری بیشتری داشته باشند.

مشاوره و روان درمانی

اگر دلیل زود انزالی شما تجربیات و آسیب های گذشته باشد دکتر روانشناس می تواند به شما در حل این مشکلات کمک کند. این جلسات می تواند به شما در کاهش استرس و رسیدن به عملکرد بهتر کمک کند. معمولا مشاوره زمانی که به همراه درمان دارویی مورد استفاده واقع شود موثرتر است.

گاهی انزال زودرس می تواند روی عزت نفس و رابطه شما همسرتان اثرگذار باشد که در این شرایط روان درمانی و زوج درمانی می تواند موثر باشد.

طب جایگزین برای درمان زود انزالی

استرس معمولا می تواند مشکل زود انزالی را تشدید کند. به همین دلیل هر روش درمانی که به آراش شما کمک کند می تواند به صورت غیر مستقیم در حل مشکل شما موثر باشد.

تمرینات ریلکسیشن ، یوگا ، مدیتیشن همگی می توانند میزان آرامش شما را افزایش دهند. در صورتی که این تمرینات را به صورت پیوسته انجام دهید تا حدی می تواند در درمان زود انزالی شما موثر باشد.

 

آیا ناخواسته روابط عاطفی خود را خراب می کنید؟

با فرد جدیدی آشنا می شوید و برای مدتی با هم در رابطه هستید. ارتباط فوق العاده ای دارید، برای هم مناسب هستید. کم کم زمان بیشتری را با هم سپری می کنید و به ازدواج فکر می کنید.

اما ناگهان دیگر جواب پیام هایش را نمی دهید. قرارهایتان را کنسل می کنید. در مورد پیشرفت رابطه صحبت نمی کنید. فرد مقابلتان ناراحت و نا امید می شود و حتی عصبانیتش را نشان می دهد. مدتی بعد، او رابطه را تمام می کند.

آیا این داستان برای شما اتفاق می افتد؟ اگر این گونه است شاید دارید عمدا رابطه هایتان را خراب می کنید.

چرا عمدا رابطه هایمان را خراب می کنیم

دلایل مختلفی برای خود تخریبی روابط عاطفی وجود دارد. رفتارهای والدین یا اتفاقات دوران کودکی، نوجوانی و سبک دلبستگی شما ، تجارب روابط عاطفی قبلی همه می توانند روی رفتار امروز ما موثر باشند.

یکی از مهم ترین دلایلی که باعث می شود کسی روابط خود را خراب کند، ترس از صمیمیت است. ترس از صمیمیت زمانی اتفاق می افتد که شما از احساسات یا نزدیکی فیزیکی بترسید.

همه افراد به روابط صمیمانه نیاز دارند اما برای برخی افراد صمیمیت یادآور تجربیات تلخی است که باعث می شود فرد در روابط خود “با دست پس بزند و با پا پیش بکشد” و در نهایت رابطه ی خود را خراب کند.

ترس از صمیمیت معمولا ناشی از تجارب دردناک دوران کودکی با نزدیکان (پدر، مادر ، خواهرها و برادرها و سایر نزدیکان) است. باور بنیادین افرادی که از صمیمیت می ترسند این است: به کسی نزدیک نشو ممکن است به تو آسیب بزنند.

به دلیل اتفاقاتی که برای این افراد در دوران کودکی رخ داده نتوانستد به والدین یا مراقبان خود اعتماد کند و این باور در آنها شکل گرفته است که هر کسی که تو را دوست دارد، روزی به تو صدمه می زند. به عنوان کودک، این افراد قادر به ترک روابط و فاصله گرفتن نبودند اما امروز به عنوان یک بزرگسال می توانند اجازه ندهند روابط شان بیش از حد صمیمی شود.

این ترس به دو شکل بروز می کند: ترس از رها شدگی و ترس از گرفتاری. در حالت اول فرد نگران است کسی که دوست دارد او را رها کند و تنها شود. در حالت دوم فرد می ترسد قدرت تصمیم گیری و هویتش را از دست بدهد. این دو ترس معمولا همزمان وجود دارند و منجر به رفتار “با دست پس زدن و با پا پیش کشیدن” می شود. این رفتار در افرادی که ترس از صمیمیت دارند بسیار معمول است.

علایم و نشانه های خراب کردن رابطه عاطفی

نشانه های مختلفی هست که می گوید شما تمایل دارید حتی بهترین روابط خود را خراب کنید. رایج ترین نشانه ها شامل موارد زیر هستند:

زیاد به ترک رابطه فکر می کنید

از هر کاری که رابطه را به سطح بالاتری از تعهد می برد، مثل معرفی یکدیگر به خانواده ها ، تصمیم های بلند مدت برای رابطه اجتناب می کنید. همیشه از خود می پرسید که اگر این رابطه خوب پیش نرود چطور باید از خودم محافظت کنم؟

طرف مقابل را درمورد خودش مردد می کنید

ممکن است نوعی سوء استفاده احساسی داشته باشید و فرد مقابلتان را درمورد احساسش به شما به شک بیاندازید. مثلا اگر قرار ملاقاتی داشته باشید و شما را آن را کنسل کنید و او بگوید:« از اینکه قرارمان را کنسل کردی ناراحتم» و شما در پاسخ بگویید: «تو ناراحت نیستی چون کنسل شدن قرار تقصیر خودت بوده»

روابط عاطفی

این کار نشان می دهد که شما به واقعی بودن تجربه و احساس فرد مقابلتان اعتماد ندارید یا برایش ارزش قائل نیستید (به زبان روانکاوی احساس خود را به فرد مقابل فرافکنی می کنید).

روابط عاطفی موازی برقرار می کنید

علی رغم اینکه رابطه فعلی شما مشکل جدی ندارد اما به دنبال برقراری روابط دیگر هستید. با کوچکترین مشکل، رابطه را تمام می کنید و سریعا با فرد دیگری وارد رابطه می شوید.

بدبین یا حسود هستید

همیشه نگرانید که شریکتان با فرد دیگری باشد. نیاز دارید که همه چیز را کنترل کنید و دائما با او در ارتباط باشید. وقتی با دیگران بدون شما وقت می گذراند مرتبا پیام می دهید، حسادت می کنید و می خواهید که ثابت کند به شما پایبند است. این کارها و فشارها ممکن است باعث شود او رابطه را تمام کند.

زیاد انتقاد می کنید

با اینکه می دانید بی نقص بودن غیر ممکن است، همیشه به دنبال یک شریک بی نقص هستید. از همه ی کارهایش، از آشپزی گرفته تا لباس پوشیدن، ایراد می گیرید. راضی کردن شما ممکن نیست و کم کم فرد مقابل خسته می شود و رابطه را تمام می کند.

از مواجهه با مشکلات خودداری می کنید

حتی وقتی رابطه خوب نیست، زمان زیادی را صرف این می کنید که خودتان را قانع کنید رابطه خوبی دارید. وقتی شریکتان سعی می کند درمورد مشکلی صحبت کند. می گویید که به نظرتان مشکلی وجود ندارد و همه چیز درست می شود.

خودتان را تخریب می کنید

درمورد خودتان بد حرف میزنید. مثلا می گویید:« من به اندازه ی تو باهوش نیستم. من احمقم تو چرا با من هستی؟»، «تو با من هستی زیرا دلت برای من می سوزد.» این ها علایم اعتماد به نفس پایین است و بیشتر مردم دوست ندارند بشنوند که عاشق فرد بی ارزشی هستند. وقتی علی رغم تلاش مداوم او برای تایید شما، باز هم خودتان را تخریب می کنید، تسلیم می شود و رابطه را تمام می کند.

تخریب روابط چه مشکلی برای شما ایجاد می کند.

ممکن است متوجه تخریب ناآگاهانه روابط خود بشوید اما با خودتان بگویید چه ایرادی دارد روابط مختلفی را تجربه کنم؟ همانطور که گفتم داشتن روابط متعدد کوتاه مدت ظاهر مساله است و ریشه آن ترس از صمیمیت و نزدیکی هیجانی است که می تواند در بلند مدت مشکلاتی را برای شما ایجاد کند.

چند تا از نتایج بلند مدت چنین رفتاری عبارتند از:

کمبود یک رابطه ی صمیمی: هر چه سن تان بالاتر می رود ممکن است کمبود یک رابطه ی امن و صمیمی و طولانی را در زندگی خود بیشتر احساس کنید.

تنهایی: کمبود روابط نزدیک باعث می شود احساس انزوا و تنهایی کنید. ممکن است ببینید برای روابطی تلاش می کنید که قادر به حفظ آن ها نیستید.

نداشتن خانواده و فرزند: اگرچه برخی از مردم علاقه ای به داشتن فرزند ندارند، بسیاری آرزوی داشتن همسر و فرزند را دارند.

متوقف کردن کارشکنی و خراب کردن رابطه

برای پایان بخشیدن به این مشکل، باید ابتدا رفتارهای خودتان را بررسی کنید. اگر با خودتان صادق نباشید و همه ی رفتار های سوء استفاده گرانه و آسیب زا را در خود نشناسید، نمی توانید آن ها را متوقف کنید.

درمان، اولین قدمی است که می توانید برای کمک به خودتان بردارید. یک دکتر روانشناس خوب می تواند به شما در شناختن رفتار و مشکلاتتان و ریشه های ناخودآگاه آن کمک کند.

روابط عاطفی

به طور کلی برای متوقف کردن این خرابکاری در روابط، چند نکته را باید درمورد خودتان متوجه شوید.

سبک دلبستگی شما چیست؟

نظریه ی دلبستگی توضیح می دهد که صمیمیت شما با دیگران به چه صورتی است. بهترین نوع دلبستگی، دلبستگی ایمن است. در این نوع دلبستگی افراد به یکدیگر اعتماد دارند و علی رغم رابطه ای که دارند، هویت مستقل خود را حفظ می کنند.

با این وجود، تجربیات کودکی می تواند منجر به ایجاد سبک دلبستگی اجتنابی و ناسالم شود: گاهی این نوع دلبستگی برای بزرگسالانی که می خواهند روابط مستحکم بسازند و خانواده تشکیل دهند مشکل ایجاد می کند. خوشبختانه این مشکل با کمک روانشناس قابل حل است.

چه چیزهایی مشکل را در شما بیدار می کند؟

ترس از صمیمیت می تواند تا زمانی که یک محرک آن را فعال کند خاموش باشد. این محرک ممکن است برخی از حرف ها، رفتارها یا مکان ها باشد. شناختن این عوامل برای پیشگیری از بروز آن به شما کمک می کند.

آیا گذشته را با امروز اشتباه می گیرید؟

معمولا اثر گذشته بر روابط فعلی در این افراد دیده می شود.  مثلا ناخواسته شریک عاطفی خود را شبیه فردی که قبلا از آنها سوء استفاده کرده می دانند و به او نزدیک نمی شوند.

اینکه یاد بگیرید به خودتان بگویید: « آن برای گذشته بود و این فرد متفاوتی است.» می تواند به شما کمک کند تا رفتاری مطابق با موقعیت کنونی داشته باشید.

البته گاهی اشتباه گرفتن با گذشته به صورت ناخودآگاه در شما رخ می دهد و باید به کمک رواندرمانگر ریشه های آن را شناسایی و حل کنید.

از متخصص کمک بگیرید.

اگر تخریب روابط برای شما زیاد رخ می دهد حتما از متخصص کمک بگیرید. به دلیل آنکه این مشکل ریشه در روابط عاطفی اولیه شما دارد به تنهایی نمی توانید آن را حل کنید و با کمک یک رواندرمانگر متبحر (این نوع مشکلات را هر روانشناس و مشاوری نمی تواند حل کند) می توانید اثرات مخرب روابط قبلی را حل کنید.